SUPERSAVETI PROTIV PRAZNIČNOG GOJENJA

Vitki na gozbama!

Autor: Ekipa Alo! | 23.12.2013 - 07:02:00h | Komentara: 0

Na sam spomen praznika svima nam na pamet pada nekoliko stvari: dobra hrana, poslastice, alkohol i ludi provodi. Istraživanja su potvrdila da veliki broj ljudi za vreme praznika nakupi od tri do sedam kilograma viška. U ovo je vreme ponekad zaista teško izbeći kalorijske bombe, ali ipak postoji nekoliko načina da u tome donekle uspete.

Istraživanja su potvrdila da velik broj ljudi za vreme praznika nakupi od tri do sedam kilograma viška

Istraživanja su potvrdila da velik broj ljudi za vreme praznika nakupi od tri do sedam kilograma viška | Foto: Shutterstock

1. Vodite dnevnik ishrane
Vođenje dnevnika ishrane jedan je od najjednostavnijih i najlakših načina da izbegnete debljanje, a može vam pomoći i da izgubite nekoliko kilograma. Na taj način kontrolišete sve što ste konzumirali i možete pratiti dnevni unos kalorija. Iako vam se možda čini smešno da zapisujete sve što ste pojeli, to je odličan način da sprečite prejedanje.

2. Pronađite zanimljive aktivnosti
Ako ste umorni od vežbanja u teretani, pronađite zanimljivije načine za sagorevanje kalorija. Zimska sezona pruža brojne mogućnosti za razne zanimljive aktivnosti na otvorenom. Isprobajte snoubording, skijanje, klizanje, sankanje... Iskoristite zimu kako biste svoje telo doveli u formu i uživajte u radostima koje ona donosi.

3. Pijte čaj
Jeste li znali da ćete, ako umesto šoljice kapućina ili vruće čokolade pijete čaj ili instant kafu, uneti od 150 do 200 kalorija manje dnevno? Stoga dobro razmislite kad sledeći put budete pripremali svoj vrući napitak.

4. Hidratacija
Previsoke temperature u stanu ili kući zimi mogu dovesti do dehidratacije organizma, pa budite umereni kad grejete prostor u kojem boravite. Istraživanja su pokazala kako ljudi često mešaju glad sa žeđu, jer se zbog dehidratacije može pojaviti osećaj gladi. Kako biste to izbegli, pijte najmanje 10 čaša vode dnevno.

5. Uz supu se jede manje
Prema nedavnom istraživanju, ljudi koji pre glavnog jela jedu supu unose i do 700 kalorija manje nedeljno. Potrudite se da jedete supicu barem jednom dnevno.

6. Ko dobro spava, manje jede
Studija je pokazala da žene koje spavaju pet sati ili manje imaju 32 odsto veću šansu da se ugoje, za razliku od žena koje spavaju sedam sati ili više. Smatra se da nedostatak sna usporava metabolizam, te smanjuje sagorevanje kalorija. Treba li vam još koji razlog da biste shvatili kako je spavanje dobro za vaš organizam?

7. Salata kao glavno jelo
Probajte napraviti različite salate i uživajte u ukusima, ali pripazite koje sastojke. Svakako izbegavajte gotove prelive za salatu, koji su vrlo nezdravi i sadrže prazne kalorije. Ako želite intenzivniji ukus, koristite začine ili dodajte aromatično voće. Neka salata postane deo vašeg obroka jer ne samo da je zdrava već će i učiniti čuda za vaš struk.

8. Udvoje je lakše
Ako ste na dijeti, potražite podršku od članova porodice i prijatelja. Ne želite li se odreći omiljenih poslastica, smanjite porcije tako da kolač podelite s još jednom osobom. Pronađite prijateljicu koja takođe pazi na težinu i budite podrška jedna drugoj!

9. Planirajte unapred
Ako želite ostati fit i tokom praznika, planiranje unapred je nužno. Decembar je mesec koji donosi brojne obaveze i natrpan raspored – slave, kupovinu, porodična okupljanja i još mnogo toga. Uz sve te aktivnosti lako je zaboraviti na održavanje zdravog načina života. Kako se to ne bi dogodilo, vrlo je važno unapred rasporediti obaveze i isplanirati svoje vreme.

10. Izbegavajte alkohol
Napici koji sadrže alkohol mogu biti prava kalorijska bomba iako vam se na prvi pogled možda ne čini tako. Ukusni kokteli mogu sadržavati jednaku količinu kalorija kao i kolači. Dakle, budite umereni kad je o alkoholu reč.

11. Aplikacije za mršavljenje
Ako posedujete pametan telefon, vrlo jednostavno možete skinuti aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolišete svoju ishranu i tako pratite svoj napredak. „Runtastic”, „nexercise” i „all in yoga” samo su neke od takvih aplikacija koje ćete vam pomoći da ostanete u formi.

12. Nikada ne idite gladni
Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je da na zabavu idete gladni. Ako mislite da ćete uneti manje kalorija ako gladujete ceo dan, grdno se varate. Time se samo dovodite u situaciju da vas uhvati navala gladi, a kad ona uzme maha, teško da ćete se moći zaustaviti kad ugledate bogatu trpezu.

13. Ljudi, a ne hrana
Smisao zabava i okupljanja trebalo bi biti druženje, a ne prejedanje. Nemojte to zaboraviti i pokušajte više da se fokusirate na ljude umesto na hranu.

14. Uživajte!
I na samom kraju, još jedan savet, možda najvažniji od svih prethodnih. Zapamtite da je umerenost ključ svega. Praznici su stvoreni za uživanje s bliskim ljudima, nemojte to zaboraviti. Okružite se ljudima koje volite i uživajte u ovom predivnom razdoblju i svim čarima koje nam ono donosi.

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Nema komentara za ovu vest.

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs