alo.rs Zdravlje
ZDRAVLJE IZ HRANE
Cake za ubrzavanje metabolizma
Usporen metabolizam i nezdrave navike su glavni krivci za gojaznost kao i za mnoge bolesti. Za mršavljenje je potrebno uvesti češće obroke, pojačati tempo vežbanja kao i unos proteina i vode
Pronađite svoju aktivnost| Foto: Shutterstock
Ubrzavanje metabolizma je sveti gral zdravog mršavljenja jer diktira kojom brzinom telo troši unesene kalorije i definiše koliko mu je hrane uopšte potrebno. Brzi ili sporiji metabolizam određuju geni, ali i pol, pa muškarci po pravilu imaju brže metabolizme i prirodno manje količine masti u telu. Kod većine ljudi metabolizam se usporava u 40-ima, zbog čega tada i dolazi od gojenja. Iako se starost i genetika ne mogu kontrolisati, postoje trikovi za ubrzanje metabolizma.
Što više mišića
Izgradnja mišića je nužna za ljude koji žele da ubrzaju metabolizam. Telo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja je brži kod ljudi sa većim količinom mišića. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više da jedu, a i dalje da budu vitki. Pola kilograma mišića u stanju mirovanja troši oko šest kalorija za samoodržanje na dan, dok pola kilograma masnoće troši tek dve.
Voda pod obavezno!
Telu je potrebna voda da bi sagorelo kalorije, a čak i u stanju blage dehidracije metabolizam se usporava. Odrasli koji piju više od osam čaša vode na dan troše i do 20 odsto više kalorija nego oni koji popiju tek oko osam dcl vode na dan. Za optimalnu hidratizaciju, potrebno je popiti čašu vode pre svakog obroka, a kao dodatak je dobro da ishranu dopunite voćem i povrćem koji sadrže veliki udeo vode.
Voda je nezamenjiv izvor zdravlja | Foto: foter.com
Često jedite
Češći obroci su odličan način za ubrzavanje metabolizma, pa je zato moguće da ljudi koji stalno nešto jedu budu mršaviji. Ključno je ipak da birate namirnice, pa su idealne grickalice sveže voće, salate, žitarice i proteini sa što manjim količinama šećera i masnoća. Optimalno je jesti svaka tri do četiri sata u manjim količinama, kako bi se potrošilo više kalorija tokom dana. Takođe, ljudi koji češće grickaju za glavni obrok unesu manje količine hrane, pokazale su studije.
Ubrzajte tempo za bolje rezultate
Aerobne vežbe poput trčanja ne grade velike mišiće, ali su odlične za povećanje brzine metabolizma satima nakon vežbanja. Kako bi rezultati bili bolji i brži, potrebno je pomerati granice i ne ostajati na istom tempu vežbanja. Broj otkucaja srca takođe je odličan pokazatelj koliko telo brzo "radi".
Začinite hranu
Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koje mogu "pogurati" metabolizam u višu brzinu. Već jedna kašičica mlevene čili papričice može da ga ubrza, a iako je efekt privremen, odličan je za probavu i bržu potrošnju kalorija iz tog jela, pokazuju studije.
Proteini za više energije
Telo troši više kalorija na probavu proteina nego masnoće ili ugljenih hidrata. Iako je važno da se ima raznovrsna ishrana, kod posebnih režima mršavljenja je dobro da se zamene ugljenihidtari poput testenine ili pirinča sa krtim proteinima, poput onima iz jaja, mesa živine i ribe.
Zeleni čaj umesto kafe | Foto: Shutterstock
Zeleni čaj je saveznik
Pijenje dve šoljice zelenog čaja na dan tera organizam da troši oko 17 odsto više kalorija na dan imitirajući dejstvo kafe. Najbolji izbor je nezašećereni zeleni čaj s dodatkom limuna, koji osim dobrobiti za mršavljenje ima moć podizanja imuniteta, što je posebno važno za ljude na dijeti.
Dobro je počastiti se
Dijete izgladnjivanjem i postom imaju užasno dejstvo na metabolizam, jer se telo već posle nedelju dana prilagodi na manje količine kalorija i usporava svoj rad kako bi se zaštitilo. Zbog toga je kod svake dijete dobro povremeno se "počastiti" jer se time iznenađuje metabolizam i tera ga na rad, a takođe ima i odlične psihološke posledice na dalju motivaciju za mršavljenje. Na primer, dobro je da se odredi jedan dan u nedelji u kojem je dopušteno više pojesti.
Slobodno se ponekad počastite| Foto: Shutterstock
Tagovi:
Nema komentara za ovu vest.
Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
alo.rs VIP
ALO! © 2013. Sva prava zadržana
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |
ALO! © 2024. Sva prava zadržana