LAKA ZA PRAĆENJE, NEMA BROJANJA KALORIJA
Dijeta tri jabuke!
Do Nove godine je ostalo nešto više od dve nedelje i mada o liniji treba voditi računa tokom cele godine (da ne kažemo tokom celog života), većina dama bi svakako volela da se što lakše uvuče u haljinu za najluđu noć. Dijetom tri jabuke, bez radikalnih zahvata, možete izgubiti nekoliko kilograma do ključne večeri…
Svaki obrok treba da sadrži i proteine | Foto: Profimedia
Dijetu je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, ona je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku gube na težini bez promena navika u ishrani. Usledilo je eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih koji nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri - samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka, klijenti su gubili prosečno jedan kilogram nedeljno! Temi je to ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više - kreirala je i pomoćni dijetni plan koji dodatno podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao dijeta sa jabukama ili dijeta tri jabuke.
Osnove dijete
Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako da zasite čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti (ukloniti) žudnju za slatkim.
Ostatak dijetnog plana veoma podseća na dijetu južnih plaža, odnosno u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjim unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice sa niskim glikemijskim indeksom.
Preporučen broj obroka je četiri do pet manjih, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i proteine jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorija, a da ne osećaju glad.
Preporučena hrana
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, smeđi pirinač, brokoli, zelena salata...
Preporuke za vežbanje
Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardiotreninga tri do četiri puta nedeljno, najmanje 30 minuta.
Zašto praktikovati?
- Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja
- Jabuke sadrže vlakna, koja mogu da pomognu u snižavanju nivoa holesterola
- Jabuke sadrže flavonaide, koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka
- Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem
- Veći unos proteina iz krtog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete
- Dijeta sa jabukama podstiče unos svežeg voća i povrća
- Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili merenja
- Podstiče fizičku aktivnost
Tagovi:
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |