alo.rs Zdravlje
LAKO DO REŠENJA
Evo gde grešite ako vežbate, a ne mršavite!
Ako držite dijetu i redovno vežbate,no još uvek ne gubite na težini,možda je problem u obilnim obrocima kojima sebe nagrađujete nakon svakog treninga.
Vežbanje je samo prvi korak ka idealnoj liniji... | Foto: Shutterstock
Iako mnogi profesionalni sportisti nakon napornih treninga mogu uživati u vrlo kaloričnim obrocima, većina rekreativnih sportista ne vežba tako naporno da bi sebi mogli priuštiti obilnu gozbu hranom nakon vežbanja.
To je i razlog zašto mnogi, i pored redovnih treninga, još uvek ne postižu željenu kilažu.
Američki stručnjaci poručuju da ljudi precenjuju fizički napor koji ulažu u vežbanje. Uglavnom malo vežbaju, ali se zato bogato nagrade hranom nakon treninga.
Primera radi , izveštaj sa Univerziteta Vašington pokazuje da su stanovnici SAD-a danas aktivniji, ali da to nije značajno uticalo na smanjenje broja gojaznih (čak trećina odraslih ima ovaj problem).
Džaba vam vežbanje ako ne promenite ishranu!
Vežbanje igra važnu ulogu u skidanju suvišnih kilograma, ali bez većih promena životnog stila i načina ishrane, to je delovanje ograničeno.
Neki programi mršavljenja stavljaju naglasak na vežbanje, a neki samo na ishranu, no mnogi stručnjaci smatraju da je najdelotvornija kombinacija redukovane ishrane i fizičke aktivnosti.
Odnos vežbanja i kalorija
U američkom Nacionalnom registru za kontrolu težine, gde se skupljaju informacije o ljudima koji su uspešno izgubili najmanje 13 kilograma i održali postignutu telesnu težinu barem godinu dana, kažu da 90 odsto osoba u proseku vežba oko sat vremena dnevno.
Studije pokazuju da je 250 do 300 minuta ,u toku jedne nedelje, neophodno utrošiti na fizičke aktivnosti da bi došlo do gubitka masnog tkiva.
Vežbate li tek 150 minuta nedeljno, najbolje čemu se možete nadati je održavanje postojeće telesne mase.
Imajte na umu i da 450 grama masnoće ima 3.500 kalorija. Istrčite li maraton od 40 kilometara na kojem sagorite oko 100 kalorija po jednom i pol kilometru, na kraju ćete sagoreti oko 2.600 - 3.500 kalorija. Dakle još uvek ćete teško potrošiti kalorije koje se nalaze u 450 grama masnoće.
Doktori napominju da ljudi treba da vežbaju prvenstveno radi zdravlja.
Vežbe umerenog intenziteta od samo 10 minuta koje se provode dva do tri puta nedeljno znatno smanjuju rizik od vaskularnih bolesti i raka
Nema komentara za ovu vest.
Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
alo.rs VIP
ALO! © 2013. Sva prava zadržana
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |
ALO! © 2024. Sva prava zadržana