Vežbajte

Nema repete

Ako ste sami, suzdržite se od prejedanja. Ukoliko ste u gostima, bez obzira na to što će se vaš domaćin naljutiti, jednostavno recite “ne” još jednoj turi ića i ića, pogotovo kad ste siti.

Pažljivo s alkoholom

Kontrolišite količinu alkohola koju popijete. Alkoholna pića sadrže puno šećera, što odrazumeva i još više neželjenih kalorija.

Smanjite grickalice

Grickalice i predjela ne bi smeli da vam predstavljaju obrok za sebe. Em se od njih nećete stvarno zasititi, em ćete se dodatno ugojiti.

Ne preskačite doručak

Čak i nakon ludog novogodišnjeg provoda pojedite doručak. Tako ćete biti manje gladni kad sednete za sto za ručak. Ipak, ne preterujte i izbegavajte prekaloričan doručak.

Jedite polako

Ako jedete prebrzo, nećete shvatiti da ste siti sve dok ne pojedete pun tanjir krcat hranom. Ako hranu budete degustirali lagano shvatićete da ste siti mnogo brže no što ste mislili.

Šta jesti?

- ćuretinu (poželjno bez kožice)

- povrće (ako nije pripremljeno s puno masnoća, ruska salata se ne računa)

- neslane orašaste proizvode i suvo voće (posebno bademe, kajsije, brusnice)

- ribu (losos, bakalar, pastrmku)

- predjela s krastavcima, šargarepom ili celerom

- zdrave sosove (humus, grčki jogurt)

Šta izbegavati?

• nezdrave sosove i priloge (bogati su mastima i šećerom)

• slani kikiriki i orašaste poldove

• krekere (posebno ne s puterom)

• torte i kolače (znamo da je teško, ali pokušajte)

• kožicu (to je najmasniji i najkaloričniji deo mesa)

• fil iz mesa (već imate meso, a klasičnan fil zamenite onim voćnim)