VEŽBOM DO SAVRŠENSTVA

Guza spremna za plažu!

Autor: Ljubomir Tozev | 11.05.2015 - 07:00:00h | Komentara: 0

Leto je pred vratima, pa samim tim i trenutak kada ćemo obući kupaće kostime i pokazati u kakvoj je formi naša guza. Zato je na vreme zategnite do savršenstva uz četiri vežbe koje za ALO! predlaže Ana Marija Žujović, svetska i evropska prvakinja u fitnesu.

- Pre svega, potrebno je da se vežbe rade pravilno. Svaku vežbu bi trebalo raditi u četiri serije od 20 do 30 ponavljanja (za svaku nogu). Naravno, praviti pauze od po minut do dva između serija. Uvek gledati da što pravilnije uradite svako ponavljanje - kaže Ana Marija i dodaje:

- Obavezno pre i posle treninga pijte vodu, a osim toga pazite da hrana koju jedete ima što više kvalitetnih i hranljivih sastojaka. Takođe je bitno da tokom vežbanja pravilo dišete, kako ne bi došlo do velikog zamaranja.

| Foto: Vesna Lalić

1. Stanite pravo sa nogama razdvojenim u širini kukova, a ruke stavite na bokove. Pravite iskorak tako da vam noga kojom koračate bude savijena pod uglom od 90 stepeni, u odnosu na trup, kao i noga koja ostaje za vama. Vodite računa da ne savijate kičmu tokom izvođenja vežbe.

| Foto: Vesna Lalić

2. Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. Zatim jednu nogu prebacite preko druge (prekrstite je), pa vežbajte tako što ćete podizadi guzu i kukove od poda.

Ruke držite pored tela. Izdisaj je tokom dizanja, a udah prilikom spuštanja.

Ruke držite pored tela. Izdisaj je tokom dizanja, a udah prilikom spuštanja. | Foto: Vesna Lalić

| Foto: Vesna Lalić

3. Lezite na leđa sa rukama pored tela i savijenim nogama u kolenima. Zatim jednu nogu podignite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Vežbajte tako što ćete podizati kukove (samim tim i podignutu nogu) od poda, vodeći računa da se noga koja je u vazduhu ne savija u kolenu.

Ana Marija Žujović za ALO! pokazuje kako da oblikujete zadnjicu i noge | Foto: Vesna Lalić

4. Kleknite i naslonite se na laktove. Vodite računa da noge i trup budu pod uglom od 90 stepeni. Vežbajte dizanjem noge u vis, i to tako da je skroz ispružite i zabacite iza leđa što više možete. Nogu spuštajte lagano do početne pozicije.

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Nema komentara za ovu vest.

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs