alo.rs Zdravlje

SUPER ISHRANA

Hrana za bolji tonus mišića

Autor: Super žena | 24.05.2013 - 16:13:00h | Komentara: 0

Uprkos napornim treninzima nikako vam ne polazi za rukom da oblikujete vaše telo, odnosno da povećate tonus mišića. Evo par namirnica uz pomoć kojih ćete lakše i brže doći do željenih efekata.

Zdravlje na usta ulazi

Zdravlje na usta ulazi | Foto: Shutterstock

1. Tuna

Poznata kao odličan izvor proteina, tuna na svakih 100 grama sadrži čak i do 29 grama proteina.Bogata je i vitaminom D, kalcijumom, gvožđem i omega 3 masnim kiselinama koje su veoma dobre za organizam.

Tuna

2. Brokoli

Ovo zeleno povrće sadrži kompleks vitamina A, C, E, K, B1, B2, B3 i B12, što ga čine izuzetno zdravom namirnicom. Osim toga brokoli su veoma bitni za celokupan razvoj tela pa time i mišićnog tonusa.

Brokoli

Brokoli | Foto: foter.com

3. Jaja

Bogata proteinima jaja sadrže više od 12 grama ovih makromolekula , a žumance sadrži i vitamine D, A i E. Ukoliko želite da poboljšate tonus vaših mišića ukljućite jaja u vašu ishranu, ali nemojte preterivati u količini zbog rizika od povećanja holesterola.

jaja

Jedite jaja, ali bez preterivanja | Foto: Reuters

4. Jogurt

Ovaj melčni proizvod je još jedan odličan izvor proteina i vitamina B6 koji igraju važnu ulogu u raznim metaboličkim procesima. Jogurt spada i u probiotičku namirnicu koja je svojim dejstvima povoljno utiče na sistem organa za varenje.

Moguća nestašica!

Mleko i mlečni proizvodi su izvor proteina i vitamina | Foto: freedigitalphotos.net

5. Mleko

Ako naporno vežbate veoma je važno da redovno pijete mleko. Ova namirnica bogata vitaminima i mineralima odličan je izvor proteina koji igraju ključnu ulogu u izgradnji mišićne mase.

6. Pileća prsa

Odličan izvor proteina. U zavisnosti od načina pripreme, pileća prsa mogu da sadrže čak i do 31 grama proteina na 100 grama piletine. Najbolja stvar kod ove namirnice je što je možete pripremati na razne načine kako vam nikad ne bi dosadila.

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Nema komentara za ovu vest.

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs