DR FILGUD SAVETUJE

Kako pravilno plivati

Autor: Nataša Lazović | 20.01.2015 - 07:00:00h | Komentara: 0

Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka bila da se bacite na vežbanje, predlažemo vam da to bude plivanje. Ova fizička aktivnost jača sve mišiće, a otpor vode, koji je 10 do 15 puta veći od otpora vazduha, dodatno pojačava efekat vežbanja. Doktor Filgud predlaže kako da to radite pravilno…

Na ivici bazena uradite vežbe disanja, kombinujte stilove i tehnike

Na ivici bazena uradite vežbe disanja, kombinujte stilove i tehnike | Foto: Profimedia

- Pre nego što počnete sa treningom, trebalo bi proveriti zdravstveno stanje organizma i prema tome odrediti intenzitet, formu i ciljeve vežbanja. Lekarski pregledi obuhvataju krvnu sliku sa biohemijom, opšti pregled zdravstvenog stanja i funkcionalno testiranje - objašnjava doktor.

Intenzitet
Kada ste dobili zeleno svetlo od lekara, vreme je da pokvasite noge. Od opreme su vam potrebni kupaći kostim, naočare i kapa. Treba imati na umu da je telu potrebna određena adaptacija na vodu i novi položaj, pa zagrevanje i hlađenje uradite umerenim plivanjem, u zoni od 50-60 odsto maksimalne srčane frekvencije. Ovaj broj se određuje sledećom formulom.
- Od broja 220 oduzimite godine starosti, a zatim od dobijene brojke izračunajte procenat od 60 do 70 odsto. Recimo, osobi od 30 godina u „zoni zdravlja“ srce treba da kuca u opsegu od 114 do 133 otkucaja u minuti - objašnjava Filgud.

Trajanje
Za početak plivajte do 20 minuta. Pre ulaska u vodu, zagrejte telo tako što ćete uraditi nekoliko vežbi oblikovanja.
- Posle ulaska u vodu, pored ivice bazena, uradite vežbu disanja. Držite se sve vreme za ivicu bazena, desetak puta zaronite, izdahnite vazduh pod vodom, izronite. Prvih pet minuta plivajte lagano i, uz duboko disanje, pravite što veće i duže zaveslaje. Poslednjih pet minuta usporite - savetuje lekar.
Kontinuirano plivajte 10 minuta i kombinujte stilove i tehnike plivanja. Udah van vode, izdah pod vodom. Nakon plivanja restegnite telo.
U drugoj nedelji produžite plivanje na 30 minuta.
U trećoj i četvrtoj nedelji program ostaje isti, samo se povećava intenzitet vežbanja. Pošto se u drugoj nedelji povećao na 60 odsto, u trećoj i četvrtoj nedeji povećava se do 70 odsto maksimalnog srčanog rada!
- Ako prilikom vežbanja primetite slabost, bolove u grudima, mučninu, vrtoglavica ili gubitak daha, odmah prestanete se javite svom lekaru - savetuje Plećević.

Zašto plivanje?

- Horizontalna pozicija tela omogućava lakši rad kardiovaskularnog sistema
- Voda blagotvorno deluje na organizam
- Vežbanje u vodi iziskuje manje napora
- Voda pogodno deluje kod osoba sa problemima kičmenog stuba, povreda nogu, oštećenja zglobova
- Angažujete celo telo

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Nema komentara za ovu vest.

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs