Poštovani, trenutno čitate vesti iz arhive.
Alo! ima novi sajt! Kliknite ovde i pogledajte najnovije vesti!
alo.rs Zdravlje

ZDRAVI I VITKI

Mediteranska dijeta

Autor: | 05.08.2013 - 07:30:00h | Komentara: 0

Mediteranska dijeta je dobar način ishrane za one koji žele da održe težinu, kao i za one koji žele da smršaju na zdrav način. Dijeta je dobra zato što uključuje sve potrebne namirnice - voće, povrće i meso, pa i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i vremenom mršaviji. Primer jelovnika:

Dijeta

Dijeta | Foto: Shutterstock

1. dan
Doručak: Voćni jogurt ili parče integralnog hleba (60 g) i komad mladog nemasnog sira (30 g).
Užina:Jedna voćka, recimo breskva.
Ručak: Piletina sa roštilja i kuvano povrće ili grilovano pileće belo meso, mešana salata od paradajza,krastavca, crnog luka i nemasnog sira sa maslinovim uljem.
Užina: Nekoliko oraha ili badema.
Večera: Spanać i riblja salata ili grilovana riba, pečeni krompir i parče integralnog hleba.


2. dan
Doručak: Musli sa mlekom
Užina: Sezosko voće oko 100 g.
Ručak: Pečena teletina i salata od feta sira ili punjena paprika sa pirinčem, salata od paradajza ili kupusa sa maslinovim uljem.
Užina: Nekoliko bedema.
Večera: Riba sa integralnim dvopekom

3. dan
Doručak: Musli sa
jogurtom
Užina: Sezonsko voće (grožđe - 100 g).
Ručak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom ulju
Užina: Jogurt i suvo grožđe ili keks bez šećera od celog zrna žitarica.
Večera: Tunjevina i prženi pinjoli ili neka pečena riba i grašak.

4. dan
Doručak:
Musli i mleko ili integralni hleb oko 90 g i sir.
Užina: Dva reda čokolade.
Ručak: Salata od kuvane piletine i prženih kikirikija ili špageti ili makarone sa paradajz sosom i narendanim posnijim sirom.
Užina: Suve urme.
Večera: Pržene riba sa patlidžanima i dvopekom.

5. dan
Doručak: Musli sa jogurtom ili jogurt i med i tanki komad integralnog hleba.
Užina: Sezonsko voće (šljive - 100 g).
Ručak: Salata od lososa i brokolija i prženih bundevinih semenki
Užina: Nekoliko oraha.
Večera: Punjene lignje na žaru ili salata od mocarele, paradjza, bosiljka, maslinovog ulja i kriška kukuruznog ili integralnog hleba.

Nema komentara za ovu vest.

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
alo.rs VIP