Poštovani, trenutno čitate vesti iz arhive.
Alo! ima novi sajt! Kliknite ovde i pogledajte najnovije vesti!
alo.rs Zdravlje

JEDNOSTAVNA REŠENJA:

Najbolji načini da se rešite upale mišića

Autor: Menshealth.rs | 17.01.2015 - 10:27:00h | Komentara: 0

Preforsirali ste se ili ste zaglavili u teretani nakon mnogo vremena zaobilaženja svega što ima veze s fitnesom? Evo rešenja.

mišići vežbanje trening

Foto: Profimedia

Ukoliko želite da se na prirodan način, bez konzumiranja lekova, oporavite od upale, potrebno je da primenite neki od ovih metoda. Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što pre izborili s upalom mišića.
NEIZOSTAVNO - ODMOR
Ukoliko je upala nastala vežbanja opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.
MASAŽA
Ako ste vežbali do otkaza, vaša mišićna vlakna su pretrpela mikropovrede koje su izazvale upalu.
Najbolje rešenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.
HLAĐENjE
Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mesto.
UTOPLJAVANJE
Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota!
Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, verovali ili ne.
ISHRANA
Recept za opterećenee mišiće je jasan: proteini + voda.
Mnogo proteina i vode.
TOPLA KUPKA
Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.
ISTEZANjE
Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mlečnu kiselinu.

Nema komentara za ovu vest.

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
alo.rs VIP