Oprostite li nevernom partneru, svekrvi koja stalno prigovara, nepravednom kolegi ili drskom vozaču koji vam je pred nosom ukrao parking, učinili ste sebi veliku uslugu.

Psiholozi poručuju da je opraštanje je ključ zdravog, srećnog i uravnoteženog života. Oni koji opraštaju pod manjim su stresom, grade kvalitetniju vezu s partnerom, prijateljima i kolegama, imaju manje zdravstvenih problema pa su pod manjim rizikom od najtežih bolesti poput depresije, bolesti srca, moždanog udara i raka.

Posledica otrovne mešavine besa, gorčine, mržnje, ljutnje i straha da ćete ponovno biti poniženi i povrijeđeni su povišeni krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, slabljenje memorije i neurosloških funkcija, pojašnjava dr. Fred Luskin, psiholog na Univerzitetu Stanford.

"Opraštanje je poput mišića, počnite ga vežbati na lakšim prestupima a onda se postupno suočavajte sa većim", savetuje dr. Luskin. Pokažete li više osećanja prema osobi koja vas je povredila, ređe će vas mučiti glavobolje, više antitela koja pomažu pri odbrani od infekcija poput prehlade i gripa. Osim što ćete biti zdraviji, opraštanjem postajete i psihološki snažniji.

Ne čekajte, krenite u akciju
Spremnost da napravite prvi korak smanjuje ogorčenost, a to blagotvorno deluje na mentalno zdravlje, tvrdi dr. Robert Enrajt, autor knjige "Oproštanje je stvar izbora". Uvređenost će postati brana koja će vas sprečiti da idete napred.

Niste slabiji ako oprostite
Opraštanje nije povlačenje pred onima koji su vam učinili nepravdu, nego lek i za najdublje rane. Uvek blagotvorno deluje na fizičko i mentalno zdravlje, čak i kada je reč o seksualnom zlostavljanju ili ubistvu člana porodice, pokazalo je istraživanje.

Opraštanjem učite da volite sebe
Ljudi koji znaju da oproste manje su ljuti i zabrinuti, pod manjim su stresom pa imaju mnogo više samopouzdanja i nade, kaže Luskin. Učeći opraštati drugima, učite kako više da volite sebe jer najčešće sami sebe najviše krivimo.

Durenje može biti smrtonosno
Zlopamtila i gunđala imaju više problema sa srcem i krvnim pritiskom, pokazalo je američko istraživanje. Iskreno se izvinite osobi koju ste povredili tako ćete lakše oprostiti i sebi. Prihvatiti izvinjenje jednako je važno kao i dati ga.

Opraštanje oslobađa u četiri koraka
Put opraštanja sastoji se od četiriju etapa, tvrde psiholozi. U prvoj fazi morate da priznate da ste povređeni a zatim poradite na tome da budete spremni ljutnju i ogorčenost da ostavite iza sebe.

Nakon toga pokušajte sagledati situaciju iz drugog ugla - očima osobe koja vas je povredila. U posljednjoj fazi potražite svetlu stranu onog što vam se dogodilo. Umesto da potiskujete emocije i činjenicu da vas je netko povredio, praveći se da ste preko toga prešli, skupite hrabrost i otvorite stare rane.

Da biste uvideli kako se stvarno osećate, napišite pismo koje nećete poslati a zatim na papir prenesite sve što biste želeli reći osobi koja vas je povredila. Sastavite i popis svih prestupa koje je vam je ta osoba učinila, ali i popis negativnih posledica vašeg besa. Skupite snage da ljutnju ostavite iza sebe.

To može biti vrlo teško ako vas je neko duboko povredio. Žrtve zlostavljanja često osećaju kako će, ako oproste vratiti u istu situaciju. Ipak, psiholozi poručuju - opraštanje ne znači nužno i pomirenje. Oprostiti ne znači ni povratiti poverenje niti odustati od traženja pravde.

Analiza je dobra samo ako otkrije rešenje
Umesto da u glavi uvek iznova vrtite isti scenario, ponovno razmotrite šta se dogodilo, uključujući i zanemarene detalje koji vam možda mogu otkriti zašto je osoba koja vas je povredila to i učinila.

Retko kada je stvar crno-bela
Da biste izašli na kraj sa ljutnjom, sagledajte probleme krivca, prošlost i situaciju u kojoj se nalazi. Pokušajte da uzmete u obzir faktore koji su doveli do sukoba.

Već nakon prvoga koraka je lakše
Kako proces opraštanja napreduje, menja se perspektiva i ljutnja slabi. Mnogi tad i najtragičnije situacije vide kao blagoslov, što ih oslobađa, ističu psiholozi.