Ova vrsta treninga se decenijama koristi za razvoj kondicionih  sposobnosti vrhunskih sportista. Zbog svojih prednosti sve se više koristi i u fitnesu za razvoj izdržljivosti i skidanje suvišnih kilograma.  Intervalni trening u fitnesu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmenjuju intervali rada visokog intenziteta sa intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora.

Takav trening dovodi organizam u stanje povećanog stresa, što rezultuje većom potrošnjom energije tokom treninga ali i nakon njega. Oporavak nakon maksimalnog intervalnog treninga može potrajati duži period vremena, u kojem organizam troši više energije nego inače. Rezultat toga je veća potrošnja masnoća i brže mršavljenje, ali i brži razvoj izdržljivosti jer se telo prilagođava visokim naporima. Kako bi iskoristili prednostiove vrste treninga kao sredstva za skidanje viška kilograma potrebno je znati kako se može efikasno i sigurno izvoditi, a može se izvoditi na mnogo načina.

Među prvima koji su u Srbiji počeli da praktikuju ovakvu vrstu treninga su braća Marko i Aleksandar Vještica iz Požarevca. Oni preko svog sportskog udruženja MIT-FIT tri puta nedleljno sprovode ove revolucionarne treninge i pomažu brojnim Požarevljanima da se brzo vrate u formu.

- Ovo je 100 odsto funkcionalni trening koji menja vaše telo od prvog dana. Povećava snagu, brzinu, izdržljivost i oblikuje i definiše vaše telo. Jednom rečju to je trenutno najefikasniji fitnes program. Naime, ranije se smatralo da je najbolji način da se otarasite viška kilograma kontinuirani aerobni trening. To je trening umerenog intenziteta i traje bez prekida od 30 minunta do jednog sata. Jednostavno obujete patike za trčanje istrčite pola sata i gotovo.

Ipak, dokazano je da je bolji način za gubitak kilograma baš  intervalni trening - tvrdi Marko Vještica jedan od prvih instruktora intervalnog treninga u Srbiji.

- Intervalni trening podrazumeva rad maksimalnog intenziteta u periodu od 30 sekundi, nakon toga sledi odmor ili rad niskog intenziteta u periodu od dva do pet minuta. Najefikasniji način gubitka viška kilograma je Maksimalni intervalni trening (MIT). Ovo je unapređeni intervalni trening. Period rada traje dva do tri minuta maksimalnim intenzitetom, zatim sledi odmor od 30 sekundi. Interval rada se sastoji od četiri vežbe koje se izvode 30 do 45 sekundi. Vežbe su osmišljene tako da pogađaju velike mišićne grupe koje trose puno kalorija. Po treningu se moze utrošiti i do 1000 kalorija, a povećana potrošnja kalorija dovodi do bržeg gubitka telesne težine - kaže Marko i dodaje da je potrošnja masnih naslaga prilikom ovakvog treninga veća nego kod kontinuiranog treninga zbog takozvanog "afterburn" perioda.

- Organizam troši masti dug period nakon treninga i zato baš MIT daje maksimalne rezultate za minimalno vreme - zaključuje Marko.

• Dovoljno je dva puta nedeljno po 20-25 minuta. To zasigurno neće naštetiti vašoj mišićnoj masi već će joj samo dodatno potpomoći!

• Zašto ovako treniraju i sportisti?

  Prednost intervalnog treninga ne svodi se samo na unapređenje zdravlja kardiovaskularnog sistema, topljenje sala i uštede vremena. Budući da je većina ekipnih sportova prepuna startova i zaustavljanja a ne trčanja jednolikim tempom, intervalni pristup treningu poboljšava performanse u bilo kojem sportu.