Ako uvek pokušavate da sebe ograničite na određen broj pića i svaki put pređete granicu, imate problem. Ukoliko iznova i iznova kršite lične granice, to je rani znak da gubite kontrolu nad konzumacijom alkohola.

Da biste rešili problem, otkrijte koji “okidači” vas teraju da poželite alkohol i izbegavajte ih. Vodite dnevnik u koji zapisjete osećanja vezana za piće i u njemu napravite i listu razloga zbog kojih ne bi trebalo da pijete. Vaši prijatelji komentirišu koliko pijete.

Jedan od znakova da gubite kontrolu nad alkoholom je taj da se vaši prijatelji počinju da se čude zbog toga koliko pijete ili kako “dobro podnosite” alkohol. – Ljudi pre dobijaju signale iz okoline, nego što sami dođu do nekih zaključaka – kaže J.F Keli, direktor istraživačkog dela bolnice u Masačusetsu.

Uporedite koliko alkohola pijete u odnosu na preporuke lekara. Za žene, to je tri pića dnevno i ne više od sedam pića nedeljno. Ukoliko pijete u okviru tih granica, velike su prilike da nemate problem s alkoholom. Međutim, zapamtite da nizak rizik ne podrazumeva da rizik ne postoji. Najveći deo vaših planova vezan je za alkohol.

Pokušajte se umesto na piću, s prijateljima družiti u prirodi, odlazite na rekreaciju, u bioskop ili igrajući društvene igre. Posežete za alkoholom svaki put kad ste pod stresom.

Svi ljudi su manje ili više pod stresom. Alkohol možda može da pruži kratkoročno olakšanje kad ste uznemireni, ali vas brzo “ostavlja na cedilu” i čini još nervoznijim. Borite protiv stresa drugim tehnikama, poput meditacije, šetnje i bavljenja nekim sportom. I sami brinete zbog previše alkohola.

Doktori često svojim pacijentima postavljaju pitanja o načinu života, uključujući i to koliko često pijete. Ako ste iskreni prema lekaru, a on vam kaže da preterujete,poslušajte ga i smanjite konzumaciju. Često se budite mamurni.

Ako pijete samo povremeno, mamurluci su sasvim prirodna pojava. Međutim, ako su učestali, postoji mogućnost da imate problem. – Ako se tri do četiri puta nedeljno budite mamurni, to je znak alkoholizma, kaže Keli. Posebno je opasno ako se ne možete setiti šta vam se događalo dok ste pili.