NIJE TEŠKO BITI FIT
Stomačić iz snova
Svi volimo da imamo ravan, seksi stomak, naročito kad dođe vreme za plažu! A to i nije neka naročita mudrost ako počnete na vreme. Dovoljno je izbegavati namirnice koje nadimaju, unositi dovoljno tečnosti i tu i tamo uraditi poneku vežbu.
Izbegavajte namirnice koje nadimaju, unosite dovoljno tečnosti i vežbajte | Foto: Shutterstock
Vežbice
Ako svakodnevno radite vežbe za trbušnjake, a pritom ne vidite nikakve rezultate ili vam je stomak okruglast i punačak, najviše će vam pomoći jednostavna i praktična vežba „duboki stomak“. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakoj prilici i kad god se setite. Stomak naizmenično opuštajte i uvlačite dok hodate ulicom, čekate autobus, sedite na predavanju ili u kancelariji...
Hidratacija
Ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom celog dana, jer voda ima izuzetno važnu ulogu u varenju hrane. Voda omogućava rastvaranje pojedene hrane i tako pomaže želucu i crevima i olakšava probavu.
Ishrana
U jelovnik uvrstite hranu koja doprinosi topljenju masnih naslaga na struku i vrlo brzo ćete primetiti razliku. Konzumirajte nemasno meso i sve vrste riba, soju i orašaste plodove, integralni hleb i testeninu, zeleno povrće, sirovo ili kuvano, korenasto povrće: šargarepu, rotkvice, praziluk, celer, luk, suvo i sezonsko voće, maslinovo ulje, začinsko bilje: peršun, bosiljak, nanu, ruzmarin, kao i crnu čokoladu, pod uslovom da sadrži najmanje 75 odsto kakaoa. Izbegavajte veoma slanu i slatku hranu koja zadržava vodu u organizmu, rafinisane namirnice - beli hleb, dvopek, mlečne proizvode - čak i nemasne, jer njihova fermentacija izaziva nadutost, jela bogata zasićenim mastima, gazirana pića i industrijske voćne sokove, životinjske masti.
U šest koraka
Marla Heler, autor DASH dijete, osmislila je šest koraka za skidanje sala sa stomaka:
- Jedite tri obroka dnevno, plus tri užine
- Pola sata dnevno umereno vežbajte jogu ili šetajte
- Odlazite ranije na spavanje
- Unosite dosta tečnosti, izbegavajte kofein, pijte osam čaša vode dnevno (iste efekte kao voda imaju i sok od povrća i biljni čajevi)
- Unosite umerenu količinu slanih namirnica
- Opustite se i budite optimisti. Razmišljajte o tome kako će pozitivni efekti biti brzo vidljivi
Anticelulit
Samomasaža se pokazala kao sjajan dodatak abdominalnim vežbama - podstiče mikrocirkulaciju, smanjuje zadržavanje vode na trbušnoj regiji, kao i efekat pomorandžine kore. Hidratantnu kremu, ulje za masažu ili losion za učvršćivanje kože nanesite na ceo stomak. Uhvatite kožu između palca i prstiju, pa je mesite od donjeg prema gornjem delu stomaka u smeru kazaljki na satu. Kožu slobodno štipnite, ali ne preterano snažno. Postupak ponavljajte svakodnevno nekoliko minuta.
Tagovi:
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |