Poštovani, trenutno čitate vesti iz arhive.
Alo! ima novi sajt! Kliknite ovde i pogledajte najnovije vesti!
alo.rs Zdravlje

KILOGRAMI NESTAJU, PRITISAK PADA

Topite se zdravo!

Autor: Z. Tome Dimitrijević | 26.03.2015 - 07:00:00h | Komentara: 0

Proleće je vreme kada najveći broj ljudi počinje sa dijetama kako bi se pripremili za letnju sezonu tokom koje će se razgolititi i pokazati (ne)zavidnu figuru. Ipak, mnogi se neoprezno upuštaju u izgladnjivanje i tako često naruše svoje zdravlje, dok se kilogrami koje eventualno izgube vraćaju velikom brzinom. Za sve one koji žele da doteraju liniju na zdrav način, „Alo!“ predstavlja Deš dijetu, koja je godinama unazad birana za najbolju na svetu, posebno jer, osim gubitka kilograma, konzumenti uspešno regulišu i visok krvni pritisak.

Bitno  je da  ograničite  unos soli

Bitno je da ograničite unos soli | Foto: Shutterstock

Ova dijeta, iliti način ishrane, vrlo je jednostavna i svodi se na konzumaciju više voća, povrća i hrane sa niskim procentom masti. Takođe, trebalo bi da se smanji unos namirnica sa zasićenim mastima, holesterolom i trans mastima, dok bi trebalo da se konzumira više žitarica celog zrna, riba, živina i koštunjavo voće.

Obavezno bi trebalo ograničiti unos natrijuma (soli), slatkiša, zaslađenih pića i crvenog mesa. Ljudi koji su bili na ovoj dijeti, smanjili su svoj krvni pritisak u roku od dve nedelje.

Ova dijeta zahteva određen broj obroka dnevno iz raznih grupa hrane. Broj porcija koje je vama potreban zavisi od broja kalorija koje su vam neophodne za jedan dan. Predlog je da se prave postepene korekcije u ishrani. Na primer, počnite tako što ćete ograničiti unos natrijuma na 2.400 miligrama na dan (oko jedne kašičice). Zatim, kada se vaše telo navikne na dijetu, količinu smanjite na 1.500 miligrama na dan (oko 2/3 kašičice). Ovde se računaju sve soli koje konzumirate (one iz gotovih proizvoda, kao i ona koju sami dodajete).

Ono što je interesantno kod Deš dijete je da ona ne zahteva gladovanje, već preporučuje čestu konzumaciju hrane i to:
- Ugljeni hidrati: 7-8 porcija na dan
- Povrće: 4-5 porcija dnevno
- Voće: 4-5 porcije na dan
- Nemasni mlečni proizvodi: 2-3 porcije na dan
- Meso, živina i riba: dve manje porcije na dan
- Orašasto voće, semenke i boranija: 4-5 porcija nedeljno
- Masti i ulja: 2-3 porcije na dan
- Slatkiši: manje od 5 porcija nedeljno

Pravila Deš dijete


- Dodajte porciju povrća za ručak i za večeru.
- Uvrstite porciju voća kao užinu. U obzir dolazi i kandirano i suvo voće, ukoliko ne sadrže dodati šećer.
- Koristite pola uobičajene količine putera, margarina ili dresinga za salatu, kao i nemasne začine.
- Pijte mleko sa niskim procentom masti i koristite proizvode od obranog mleka svaki put kada biste inače koristili punomasne kremove.
- Ograničite unos mesa na 170 grama dnevno. Neka neki obroci budu vegeterijanski.
- Uvrstite više povrća i boraniju u ishranu.
- Umesto da užinate čips ili slatkiše, jedite nesoljene perece i koštunjavo voće, suvo grožđe, nemasne jogurte, nesoljene kokice bez putera i sirovo povrće.
- Čitajte sastav proizvoda koje kupujete kako biste izabrali one koje sadrže manje soli.


Kolike su porcije?


Pre nego što počnete sa Deš dijetom potrebno je da znate o kolikim je porcijama reč. Ovde su vam neke smernice za veličinu porcije kako biste na tanjir stavili odgovarajuću količinu hrane:
- Pola šolje kuvanog pirinča ili paste
- Parče hleba
- Šolja sirovog povrća ili voća
- Pola šolje kuvanog povrća ili voća
- 2 decilitra mleka
- kašičica (maslinovog) ulja
- 90 grama kuvanog mesa
- 90 grama tofua

Nema komentara za ovu vest.

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
alo.rs VIP