Miranda Ker, manekenka čije telo ostavlja muškarce širom planete bez daha, otkrila je kako izgleda njen trening od 15 minuta dnevno. Reč je o intenzivnom vežbanju muskulature celog tela, a tridesetjednogodišnja majka objašnjava kako je “izumela” ovaj režim vežbanja.

- Kao i većini zauzetih žena i majki, veoma mi je teško da sve obaveze uskladim sa rasporedom, pa je često vežbanje na kraju liste. Zato sam razvila set vežbi od 15 minuta, tokom kojih se jačaju sve grupe mišića, a nije mi potrebna nikakva oprema, jer se sve može raditi kod kuće ili u hotelskoj sobi. Ne samo što je reč o odličnom vežbanju, već se podiže nivo energije i poboljšava se koncentracija - priča Miranda, koja ima trogodišnjeg sina sa glumcem Orlandom Blumom.

Miranda savetuje da se obavezno istegnete pre i posle vežbanja, a da se obavezno posavetujete sa lekarom ukoliko ste nov vežbač i planirate da trenirate. Između svake vežbe se pravi pauza od 30 sekundi.

Sve vežbe se rade u trajanju od jednog minuta.

• - Sklekovi
• - Izdržaj – u položaju za sklekove. Početnici mogu da rade dva puta po 30 sekundi.
• - Čučnjevi
• - Džamping džeks – najpre stavite ruke uz telo, zatim skačite uvis dok istovremeno širite noge i podižete ruke iznad glave, pa se vratite u početni položaj.
• - Podizanje leve noge - lezite na stranu, a zatim podižite i spuštajte levu nogu
• - Biciklistički trbušnjaci - lezite na leđa sa savijenim nogama, pa levim kolenom dodirnite desni lakat i obrnuto
• - Podizanje desne noge
• - Most (30 sekundi izdržaj, pa 30 sekundi pulsiranja)
• - Džamping džeks
• - Naizmenični iskorak sa čučnjem
• - Sedenje uz zid (u položaju za sedenje, leđa naslonjenih uz zid)
• - Penjanje na planinu (početni položaj je kao za sklekove, pa noge naizmenično povlačite ka grudima i vraćate, oslonjeni na ruke)
• - Džamping džeks