LOŠA STRANA PROLEĆA
Vežbama protiv umora
Danas je međunarodni dan telesne aktivnosti i, ako ste cele zime lenčarili uz TV i nabacili višak kilograma, pravo je vreme da se trgnete iz letargije. Ako vas uz to muči i sezonski (ili hronični) umor, nema boljeg dana za otpočinjanje s vežbanjem.
Vežbanje | Foto: Shutterstock
Nekima će možda pasti na pamet da bi u slučaju telesnog umora vežbanje moglo da bude kontraproduktivno. Međutim, fizička aktivnost vam može vrlo brzo vratiti energiju - probajte sa vežbama koje su idealne za proleće: trčanje u prirodi, vožnja bicikla ili rolerima, joga i kondicioni trening. Evo nekoliko korisnih saveta od fitnes trenera Miodraga Bebića.
Lagano povećavajte intenzitet: povećavanje intenziteta za više od 10 odsto nedeljno povećava rizik od povređivanja...
- Kako biste izbegli povrede pre vežbanja, mišiće treba obavezno zagrejati (vežbama istezanja), a nakon aktivnosti ohladiti (istezanjem ili opuštanjem), naročito u donjem delu tela. Ishod naglog prestanka vežbanja može biti i fatalan. Recimo, dešava se da čovek nakon napornog trčanja naglo stane u mestu i padne u nesvest - upozorava Bebić.
Ne odustajte ako vas boli: možda će vas malo boleti mišići u početku, ali to je normalno.
- Uvek savetujem da se kod upale mišića nastavi sa vežbanjem, jer je to jedini način da se adaptiraju na napor. Ako su bolovi suviše jaki, dovoljno je uzeti aspirin. Do upale zapravo dolazi kada se ignorišu saveti da treba vežbati postepeno - kaže naš sagovornik.
- Kombinujte lagane šetnje i trčanje sa vežbama kod kuće, to jest aerobne vežbe sa vežbama snage. Kod kuće možete vežbati sa tegovima, raditi sklekove, čučnjeve ili iskorake i tako postepeno i sigurno topiti kilograme - savetuje trener.
Uvedite detoks: Ako ste tokom zime bili neaktivni, možda će vam trebati i do šest nedelja kako biste svoje telo vratili u formu. Vežbama je idealno priključiti i detoksikaciju.
- Kako biste lakše istopili kilograme koje ste nakupili tokom zime, svako jutro popijte čašu mlake vode s malo limuna. Takođe, u svoju ishranu uvedite dosta sezonskog lisnatog povrća, zelenu salatu, spanać, kelj, koprivu… Ne zaboravite da vežbate na svežem vazduhu, odnosno suncu zbog vitamina D, koji će vam popraviti raspoloženje i otkloniti prolećni umor - kaže naš sagovornik.
Proverite krvnu sliku
Telesni i mentalni umor i iscrpljenost usko su povezani s dolaskom proleća i toplog vremena.
- Prolećni umor nije fama - lako može da se proveri putem krvi, što bi inače trebalo raditi jednom do dva puta godišnje. Tokom zime se u telu nagomilavju toksini, koji izazivaju umor, a naročito loš holesterol, od koga u Srbiji na svakih šest minuta umire po jedna osoba - objašnjava Bebić.
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |