FITNES INSTRUKTORKA ANA MARIJA ŽUJOVIĆ

Vežbe za savršen struk!

Autor: Ljubomir Tozev | 28.04.2015 - 07:00:00h | Komentara: 1

Lepo vreme je zeleno svetlo da se otarasimo zimske garderobe i oblačimo laganije komade koji otkrivaju više kože. Zato je bitno da se zategnemo kako bi prizor na otkriveni deo našeg tela bio prijatan za oko, ali, pre svega, da bismo bili zdravi, a izgled naše figure razlog za veliko samopouzdanje. Stomak je svakako deo tela kojem bi trebalo posvetiti posebnu pažnju, a kako biste to uradili što efikasnije, za „Alo!“ je vežbala Ana Marija Žujović, svetska i evropska šampionka u fitnesu. U pitanju su tri vežbe za koje vam je potrebno oko 15 minuta dnevno.

- Bitno je i da se zdravo hranite. Nikako nemojte da vežbate nezagrejani, pa najpre odvojite vremena za laganu šetnju, posle koje vežbajte trbušnjake - objašnjava Ana Marija.

„Pre vežbanja se zagrejte i vodite računa o zdravoj ishrani“: Ana Marija Žujović

„Pre vežbanja se zagrejte i vodite računa o zdravoj ishrani“: Ana Marija Žujović | Foto: Vesna Lalić

Prva vežba

Prva vežba ima za cilj da izdefiniše mišiće gornjeg dela stomaka. Lezite na leđa, a noge podignite i savijte u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Ruke stavite na potiljak i dižite trup tako da brada ide ka kolenima, pazeći da ne skupljate laktove. Izdah je tokom dizanja tela, a udah prilikom spuštanja. Ovu vežbu bi trebalo ponoviti 15 do 20 puta u tri serije.

Fitnes šampionka Ana Marija Žujović za ALO! savetuje kako da efikasno zategnete trbušnjake

Fitnes šampionka Ana Marija Žujović za ALO! savetuje kako da efikasno zategnete trbušnjake | Foto: Vesna Lalić

Druga vežba

Druga vežba je za zatezanje donjeg dela stomaka. Početna poza zahteva da legnete na leđa i ispružite noge, ali tako da ne dotiču pod, već da budu izdignute oko 15 centimetara. Zatim istovremeno podižete trup i vučete noge ka grudima, pa se vraćate u početni položaj, vodeći računa da noge ne dotaknu pod. Izdisaj je, takođe, prilikom dizanja, dok je udah tokom spuštanja. Ova vežba se ponavlja od 15 do 20 puta u seriji.

Ana Marija Žujović

Ana Marija Žujović | Foto: Vesna Lalić

Treća vežba

Treća vežba će vam izvajati bočne trbušnjake. U pitanju je bočno podizanje kukova. Bitno je da su noge zategnute, oslanjamo se na lakat, a kukove podižemo gore-dole. Potrebno je da vežbu radimo u tri serije (15 do 20 dizanja) na obe ruke.

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Poslednji komentari

Miljana Vreme: 28.04.2015 08:27h

Hvala Ana Marija,bez tebe propast sveta!

Pogledajte sve komentare

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs