ZA MESEC DANA 10 KG MANJE
Vitki u najluđoj noći!
Ostalo je još malo vremena do novogodišnje noći, ali dovoljno da izgledate savršeno, da se dobro i sigurno osećete u svojoj koži i obučete haljinu koju želite. Nutricionista Branka Mirković savetuje kako da za mesec dana lako i bezbedno izgubite višak kilograma…
Jelovnik je nutritivno kvalitetan i izbalansiran | Foto: Shutterstock
- Skidanje kilograma mora biti efikasno (možete skinuti i 10 kg do Nove godine), ali i uključivati zdrav način ishrane da biste blistali i imali energiju. Jelovnik treba da bude nutritivno kvalitetan i izbalansiran. Tajna je u tome da ne unosite više od 1.200 kalorija dnevno, s obzirom na to da je to minimum koji nam je neophodan samo da spavamo i trepćemo, sve ostalo će telo izvlačiti iz rezervi, objašnjava nutricionista.
Primer jednodnevnog jelovnika (1.200 Cal):
Doručak: tost, 50 g nemasnog sira, 30 g praške šunke, kiselo mleko
Užina: 150 g sezonskog voća
Ručak: 150 g pilećeg belog mesa ili ribe (najbolje grilovanog), 200 g barenog sezonskog povrća po želji, kašičica maslinovog ulja
Užina: 150 g voća (recimo dve mandarine)
Večera: 150 g nemasnog sira ili 2 kuvana jaja, 150 g salate od svežeg povrća, kašičica maslinovog ulja
- Najvažnije je unositi sve namirnice u dovoljnoj količini, mlečne proizvode, meso, jaja, voće, povrće, masti… Masti su neophodne, zato treba uzimati maslinovo ulje, a najbolje je preliti ga preko grilovanog mesa, barenog povrća ili salate - savetuje Branka.
Kako biste stekli uvid u to šta vam je činiti, odnosno jesti, nudimo vam primer jednodnevnog jelovnika, a vi po svom ukusu i nahođenju možete menjati namirnice sličnim.
Smanjite masti i šećere!
Gojazne osobe su navikle da jedu više kalorija i veću količinu hrane, objašnjava Branka i nudi rešenje.
- Najjednostavnije je da kontrolišete količinu masnoće, jer je najkaloričnija, pa šećera. U početku neka bude ista količina hrane, ali manje kalorična, pa ćete postepeno smanjivati i količine. Ukusna hrana sa manje kalorija je pravo rešenje za početak. Nabavite kuvar koji ima recepte sa manje kalorija.
Tagovi:
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |