KAKO OJAČATI IMUNITET
Zdravi kao dren!
Kako smo već duboko zagazili u zimu, prehlade, viroze i grip su svakodnevna pojava - manje sunca, manje vitamina, više rizika za imuni sistem. Shodno tome, prisetimo se nekih trikova kako da vreme do proleća ne preležite u krevetu...
Med i jogurt povećavaju prirodnu otpornost, ne zaboravite na slaninu i jaja | Foto: Profimedia
Jedite zdravo
Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta - osobe koje ne jedu meso imaju slabiji imunitet. Dakle, navalite na slaninu i jaja, ali pazite da sve dopunite vitaminima. Bez njih ni proteini nemaju svrhe. Neka citrusi i jabuke postanu obavezan deo menija.
Kuvano vino
Vino sadrži veliki procenat antioksidanasa koji neutrališu štetno delovanje slobodnih radikala i uzrokuju mnoge bolesti, uključujući i rak. Osim vitamina C i tanina, izvanredan antioksidans u vinu je kvercetin, koji je pokazao široko antikancerogeno delovanje. Za jačanje imuniteta uzmite čašu vina na dan, preporučujemo kuvano.
Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje povećava imunitet za 50 odsto. Ako vas mrzi da vežbate, onda vodite ljubav. Ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u celibatu.
Pijte jogurt
Dnevna doza probiotika, takozvanih dobrih bakterija, smanjiće rizik prehlada, ali i njihovo trajanje. Kalcijum u mlečnim proizvodima održava čvrstinu kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorevanju masti. Dobro proverite sastav proizvoda da biste se uverili da sadrži bakteriju Lactobacillus rhamnosus GG (LGG).
Med
Ovaj prirodni delikates sastoji od otprilike 180 supstanci koje se brzo pretvaraju u energiju i podstiču umnu i fizičku aktivnost. Med povećava prirodnu otpornost organizma jačajući imuni sistem, te se izvrsno nadopunjuje sa lekovitim napicima poput zelenog čaja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je zahvaljujući visokom učešću antiksidansa flavonoida i vitamina izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki procenat fluorida pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zuba. To ne mora da bude nužno zeleni čaj, tu su još i crni, indijski ili beli, koji će vas lepo grejati do kraja zime.
Kupka i sauna
Priuštite sebi jednom nedeljno barem pola sata odmora. Pustite laganu muziku, napunite kadu, dodajte eterična ulja i samo se izležavajte. Stres nestaje sam od sebe. Odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića, a ako koristite ulje na bazi mentola, i za zdravije sinuse.
Dovoljno sna
Umor povećava osetljivost na bolesti, a to potvrđuju i studije. Kada su studenti na univerzitetu u Čikagu bili ograničeni na samo četiri sata sna šest noći zaredom, a zatim su im dali vekcinu protiv gripa, njihov imuni sistem je proizvodio samo polovinu normalnog broja antitela. Stres i nesanica mogu da uzrokuju porast broja upala u telu, verovatno zbog toga što dovode do povećanja nivoa hormona stresa kortizola.
Smeh
Smeh jeveoma dobar jer smanjuje nivo hormona stresa i povećava broj belih krvnih zrnaca, koja se bore protiv infekcije. U stvari, čak i samo očekivanje smešnog događaja može da ima pozitivan učinak na imuni sistem.
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |