SPREMITE SE ZA PROLEĆE
Zdraviji i mršaviji!
Daš (DASH) dijeta trenutno je nabolja i najzdravija dijeta po mišljenju američkih nutricionista i lekara.
Uz daš dijetu bićete vitkiji, ali i smanjiti pritisak i holesterol, rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa... | Foto: Shutterstock
Češće, a manje
Daš dijeta preporučuje više dnevnih obroka voća, povrća i žitarica nego što ste možda navikli. Kako biste se lakše prilagodili svom novom načinu ishrane, postepeno povećavajte broj porcija voća, povrća i žitarica u obrocima. Nekim danima možete jesti više nego što je preporučeno od jedne grupe hrane, a manje druge, ali budite sigurni da tokom nedelje ukupno pojedete onoliko koliko je preporučeno.
Radi se o zdravom, uravnoteženom planu ishrane koji dokazano poboljšava zdravlje. Ova dijeta, naime, snižava pritisak i holesterol, a smanjuje rizike obolevanja od nekoliko vrsta raka, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa...
Dijeta se temelji na mediteranskoj ishrani, a razvio ju je američki Nacionalni institut za zdravlje. Ime dijete u prevodu znači dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije, ali pokazalo se da nije uspešna samo u snižavanju pritiska, već i u efikasnom eliminisanju viška kilograma. Nema baš nikakvih rizika za zdravlje i može se primenjivati bez problema.
Daš plan ishrane podrazumeva mnogo voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih mlečnih proizvoda. Dijeta uključuje namirnice koje imaju mnogo vlakana, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, a sadrži vrlo malo natrijuma, zasićenih masnoća i šećera.
Kako se primenjuje?
Prvo morate da saznate koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a to zavisi od godina i toga koliko ste aktivni u toku dana, odnosno da li uglavnom sedite (nemate nekakav poseban program vežbanja), umereno ste aktivni (vežbate tri puta nedeljno ili recimo hodate od 2 do 4,5 km laganim tempom svakodnevno) ili aktivni (intenzivno vežbate više od 3 puta nedeljno ili hodate više od 4 kilometra brzim tempom).
Starost: Neaktivni Umereno aktivni Aktivni
17-30 g. 2000 kcl 2000-2200 kcl 2400 kcl
31-50 g. 1800 kcl 2000 kcl 2200 kcl
51 i više 1600 kcl 1800 kcl 2000-2200 kcl
Porcija po danu
1600 kcl 2000 kcl 2400 kcl
Žitarice 6 6-8 10-11
Povrće 3-4 4-5 5-6
Voće 4 4-5 5-6
Mlečni proizvodi 2-3 2-3 3
Meso, riba, jaja 3-6 6 ili manje 6
Orasi i semenke 3 nedeljno 4-5 nedeljno 1
Masnoće 2 2-3 3
Šećer 0 5 ili manje nedeljno 1 i manje
Tagovi:
Nema komentara za ovu vest.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs
- Moj auto - polovni automobili |
- Delovi |
- Gume |
- Dodatna oprema |
- Felne |
- Auspusi |
- Stakla |
- Amortizeri |