E, OVO JE DIJETA

Tajna hrono ishrane joj promenila život: Kako da izgubiš šlauf, a jedeš SVE!

Autor: hronokuhinja.rs | 06.10.2014 - 10:50:00h | Komentara: 9

Na Hrono ishranu sam naišla više puta u životu, ali nikad nisam preterano obratila pažnju na nju jer sam mislila da je u pitanju samo još jedna dijeta. Sve dok nisam srela drugaricu koju dugo nisam videla.

Ishrana

Hrono ishrana - jedeš sve, ali posebnim redom! | Foto: ALO!

Ne samo da je bila lakša za dvadesetak kilograma, već je izgledala zdravo, zategnuto i blistavo, za razliku od većine ljudi kada izgube značajan deo sebe. Njen odgovor na moja pitanja je bio – Hrono!

Hrono ishranu je smislio još 1986. francuski lekar Alain Delabos. Cela ishrana je podređena radu pankreasa i lučenju insulina i kortizola, kao i enzimima koji su potrebni za varenje hrane, a koji se ne luče u svako doba dana isto.

Osnovno pravilo je da treba jesti na 4 sata (to važi za opšte principe HI, ne za restriktivni period u kome se jede na 5 sati. Biće o tome reči malo kasnije u tekstu), postoje 3 obroka plus užina, i između njih nema grickanja.

Osnovni principi:

Doručak treba da bude obilan i da uključuje masti, belančevine i spore šećere. To znači da treba jesti sir, puter, hranu koja sadrži skrob (hleb), proteine ( jaja ili suhomesnato). Telu treba gorivo, puno energije da bi uspešno otpočelo radni dan. Ne brinite o kalorijama, jer će ih telo potrošiti tokom dana. Pogledajte predloge za doručak. Pogledajte predloge za peciva.

Ručak omogućava da telo može ostati u formi ostatak dana i služi za dopunjavanje baterija. Prema ovoj ishrani, treba da odaberete obrok koji je bogat životinjskim proteinima. Treba da bude sa manje masnoće nego za doručak, ali takođe bi trebalo da obezbedite manje količine šećera i biljnih proteina. Ručak ne treba da bude preveliki, ali dovoljan da ne osetite glad do sledećeg obroka.

Za vreme ručka ne bi trebalo mešati proteine i ugljene hidrate. jede se ili jedno ili drugo. Pogledajte predloge za ručak.

Užina obezbeđuje telu dovoljno goriva da nastavi da funkcioniše sve do večere. Užina sprečava preveliku glad i prežderavanje za vreme večere. Užina se sastoji od voća, ili sušenog voća i crne čokolade. Radi se o crnoj čokoladi sa najmanje 70% kakaoa. Takođe, možete jesti i kolače napravljene od dozvoljenih namirnica. Užina treba da bude između 16 i 18 sati (prema zimskom računanju vremena) i 17 i 19 sati (prema letnjem računanju vremena)

Za večeru treba jesti laku hranu: ribu, nemasno meso i malo povrća. Uveče se ne unose šećeri, masnoće i skrob, što znači da uveče nema testa. Pogledajte predloge za večeru.

Grickanja između obroka nema

U hrono ishrani, većina namirnica je dozvoljena, retko šta je potpuno isključeno iz upotrebe. Ali je bitno da konzumiramo pravu vrstu hrane (proteine, masnoće, ugljene hidrate, vitamine i minerale) u pravo vreme. I naravno, da smanjimo unos namirnica sa visokim glikemijskim indexom i prostim šećerima.

Od 1986. godine na ovamo hrono ishrana se menjala i usavršavala. Dr Ana Gifing, kao najveći promoter ove ishrane u našoj zemlji, za svoje pacijente je uvela, između ostalog, još jednu jako zgodnu stvar – Restrikciju. To je period u kojem se telo čisti, organizam navikava na novu ishranu, i najviše se skidaju kilogrami.

U restrikciji je smanjen broj namirnica koje se unose, posebno šećer, pa se tako voće potpuno isključuje iz upotrebe i nema užine. Za doručak su dozvoljena peciva od svih vrsta brašna, osim kukuruznog i pšeničnog, jer je većina ljudi intolerantna na njih, ne mešaju se jaja i mečni proizvodi, ne jedu se dva različita proteina… Takođe, za ručak se ne jedu skrobna povrća i mahunarke. Za večeru sme da se jede samo lakši protein i zeleno ili belo povrće. Detaljno o RESTRIKCIJI pročitajte ovde.

Ona treba da traje minimum 28 dana ili dok ne stignete do željene kilaže. Kod nekih ljudi, koji imaju zaista veliki višak kilograma, to znači da budu u restrikciji i po godinu ili više dana, ali za to vreme uspeju da skinu i po 40 kg. Oni sa manjim viškom iz nje izađu već za par meseci. Oni koji održavaju kilažu i nemaju problem sa viškom kilograma, restrikciju završavaju posle mesec dana, koliko je potrebno da se organizam uskladi sa novim načinom ishrane.

Meni je restrikcija pomogla da izgubim kilograme i dovedem telo red, ali mnogo više mi je pomogla da shvatim sva pravila hrono ishrane. Ako se ne udubite malo u materiju, čini vam se da možete da jedete ama baš sve (iako to nije daleko od istine) i skoro uvek, pa veoma brzo počnete da brljate, što naravno dovede do stagnacije ili povratka kilograma. Ovako, sa rigoroznijim pravilima, za tih prvih mesec dana shvatite kako sve ovo funkcioniše.

Detaljnije o hrono ishrani pročitajte ovde.

Tagovi:

HOT
Najviše komentara

Poslednji komentari

tanja Vreme: 06.10.2014 22:17h

Kad bih imala vremena i novca da spremam sva ova s*anja, mozda bih i bila na hrono dijeti... Ko ce spremati posirana jaja ujutro? Oni koji nemaju pametnija posla.
jelena Vreme: 20.10.2014 01:41h

Gde ste tacno videli posirana jaja?Mogu da se jedu jaja kakva volite, kajgana, omlet, kuvana na masti, puteru, malo ulja...Nisam na ovoj dijeti ali ne deluje komplikovano i frustrirajuce.Trazi vreme za spremanje klope (znam da je pekara laksa opcija nego umesiti hleb, i skuvati pravi rucak je teze nego kupiti polugotovo) i dobru organizaciju,Ali ljude mrzi da ukljuce mozak...drzite se turskih serija uz porciju cipsa i kokica :)
katarina Vreme: 31.10.2014 22:25h

Hvala VAM NA LIJEPOM SAVJETU,BAS IMAM SLAUF OKO STOMAKA PA CU PROBATI I OVO ,JAVLJAM VAM REZULTATEPOZDRAV
Karolina Vreme: 08.02.2015 13:35h

Hrono je jedna velika laž i prevara, u smislu da možete jesti sve i koliko hoćete. E, pa ne možete! Posebno ako hoćete da smršate. U hrono ishrani ste stalno gladni, jer bez UH koji su dozvoljeni samo za doručak, ne možete da se najedete. Osim toga, ako jedete velike porcije, pa makar to bila i salata, pozdravite se s gubljenjem kilogama. Dakle, hrono je dijeta kao i svaka druga dijeta. Daje rezultate, ali moraš da gladuješ, kao i kod svake druge dijete, ako misliš da smršaš.
Dejana Vreme: 08.02.2015 13:47h

Nije uopste komlikovano kako vam djeluje. Za dorucak moze svasta, i neograniceno, naravno pazite da ne kombinujete mlečno i jaja. Za rucak crveno meso, ili neko drugo meso, moze i čorbica, naravno napravljeno sa hrono sastojcima. Ja uzmem npr parče mesa, i dosta povrća svežeg. Za večeru, može riba, belance, pileće belo, neki laki proteini. Nekad mi se večera svede samo na jedno belance i dosta kupus salate, krastavca ili zelene salate. Ne opterećujem se toliko i ne boravim toliko u kuhinji. Pravim sebi jednostavna jela. I nije toliko skupa, koliko mislite. Mozda u početku dok nabavite sve namirnice za hljeb i ostalo.Uglavnom, na fb imate dve grupe Hrono ishrane, i dosta savjeta kako početi. Prije svega dobra je grupa za podršku, i podsticaj.

Pogledajte sve komentare

Ostavite vaš komentar

Pogledajte pravila za pisanje komentara

Komentari koji sadrže psovke, uvredljive, vulgarne, preteće, rasističke ili šovinističke poruke neće biti objavljeni.
Molimo čitaoce alo.rs da se prilikom pisanja komentara pridržavaju pravopisnih pravila.
Strogo je zabranjeno lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara.
Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni.
Redakcija alo.rs ima pravo da ne odobri komentare koji pozivaju na rasnu i etničku mržnju i ne doprinose normalnoj komunikaciji između čitalaca ovog portala.
Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne odražavaju stavove redakcije alo.rs.
Administratorima se možete obratiti ovde: online@alo.rs